營養和運動對于老人的重要性,絕對不亞于藥物。運動不但可以改善體力,平衡能力、情緒和認知能力,提高獨立性和幸福感,對于許多慢性疾病而言,運動還是一種有效的治療措施,有利于更好地控制高血壓、糖尿病、心髒病、慢性肺病、骨質疏松、關節炎、肌少症等慢病,甚至腫瘤。為了保持獨立和減少失能,老年人每天都需要運動。
問題1:年齡都這麼大了,做運動不是折騰我們嗎?
不要一提運動就隻想到去健身房撸鐵。事實上,大多數老年人的健康狀況并沒有差到不能進行運動,幾乎所有老年人都可以找到既安全又能帶來健康益處的運動方式。
問題2:我們每天都出去遛彎,怎麼還說我們沒有運動?
遛彎是活動,不是運動。但凡可以讓身體動起來的都叫活動,而運動/鍛煉則是指經過評估,有計劃安排的活動,二者都很重要。不同類型及強度的運動可作用于身體的不同系統,引起不同的生理反應和适應性改變。美國運動醫學會使用“Exercise Medicine”一詞來描述預防和治療某一疾病的運動處方。研究證明,隻有運動形式、強度、頻率達到要求且适宜于病人個體化的需要,獲益才會更大。
問題3:我們每天騎車不行嗎?
絕大多數人傾向于僅關注某一種運動,并認為這已經足夠。事實上運動可以大緻分為四類:耐力、力量、平衡和柔韌性運動。耐力型運動可以幫助增強力量,而力量型運動有助于提高平衡能力。老年人這四種運動能力都處于生理性衰退的進程中,患病的老人衰退得可能更快。所以我們鼓勵老年人把這四種類型的運動結合起來,有助于獲得每一種運動獨特的益處,同時降低運動損傷的風險,減少厭倦感。